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鼓手的耐力素質因素分析及提高

      中樞神經系統的功能對耐力素質有著很大的影響。在練習中,神經系統的活動特點是興奮與抑制長時間的保持有節奏、有規律的轉換,這種轉換是形成鼓手能夠進行長時間作業的主要因素。其次,中樞神經系統通過交感神經對肌肉,內部器官和各神經中樞起到適應與協調作用。如:各神經中樞間的協調性程度,神經中樞與運動系統間的協調性程度,運動系統間的協調性程度的等,對提高肌肉活動的耐力水平具有重要意義。      
此外,中樞神經系統還能通過神經體液的調節,提高耐力素質。如:加強腎上腺素的分泌和腎上腺皮素激素的分泌,可以刺激腿部中樞神經的興奮度,以提高腿部耐力素質。(選自:《中樞與周圍神經痛的治療學》      ),從例得之,中樞神經系統的功能對耐力素質有著一定的制約作用,反過來,耐力素質的練習又可以促進神經系統有關方面功能的提高,這點在鼓手培養耐力素質的過程中應引起充分重視。
二、個性心理特征
      鼓手學習架子鼓的動機和興趣,在平時練習中的心理穩定性及主觀努力程度,自持力和忍耐力等都直接影響到耐力素質水平的發展和提高。特別是忍耐力與耐力素質的關系更為密切。所謂忍耐力是指人體忍受有機體變化后的能力。忍耐力的大小和有機體發生變化的程度以及對其的忍受時間長短有關,忍耐力越大,也就越能長時間的忍受有機體發生的劇烈變化。如:以強度150/分為主的長時間練習中,有機體就會發生很大的變化(如缺氧,酸性物質的堆積等),在這種情況下,鼓手的忍耐力不能忍受這種變化,練習就將終止,耐力素質的發展也只能停留在一定的水平上。換句話說,耐力素質要想得到最大限度的發展,就必須利用充分動員起來的忍耐力去克服耐力發展過程中的一個又一個的“極點”,才能有效的提高自身的耐力素質。
三、有機體的能量儲備與供能能力
      有機體活動時的能量供應和能量交換的程度,在某種意義上取決于各種能量儲備的大小和能量交換過程的動員水平,能量儲備越大,耐力發展的潛力也就越大。如肌肉中磷酸肌酸、糖元的含量增多,就利于耐力素質的提高。肌肉中的磷酸肌酸儲備能保證速度耐力活動中的能量供應;而肌肉中的糖元儲備則是耐力活動中能量供應的主要方面。(選自:《肌肉動力學》)能量供應速度主要在于能量交換的速度,耐力素質好的鼓手,其體內能量交換的速度也快,從而保證了能量供應在人體活動中不間斷,能量交換的速度主要和各種酶系的活性有關。耐力訓練能有效地提高各種酶系的活性,加快磷酸肌酸,糖元的分解與合成速度。
四、有氧機體機能的穩定性
      有機體機能的穩定性是指有機體的各個系統在疲勞逐步發展,內環境變化時,機能積極性仍然保持在一個必要的水平上。由于耐力練習活動中會產生大量乳酸,乳酸的逐步堆積會引起肌肉組織和血液中的酸堿度下降。因此會造成一系列機能能力的下降。(選自:《肌肉動力學》)如:在高強度的雙貝斯練習中,一定時間之后,腿部肌肉神經接點處興奮的傳遞受到阻礙,酶系的活性受到限制,肌肉中磷酸肌酸轉化動力的速度減慢,鈣離子濃度下降,這時使會產生,左右力度不均,速度下降等現象。由此可見,提高鼓手的抗酸能力,保持機能穩定性是有利的。
五、速度的儲備能力      
      速度儲備即以較少的能量消耗保持一定速度的能力,這也是影響耐力特別是影響某一專項耐力的因素之一。如:滾奏平均速度在200/分以上的鼓手,要其以150/分的速度連續演奏5分鐘,是很容易的。而要平均速度為160/分的鼓手來同樣以150/分的速度連續演奏5分鐘就要相對困難的多。也就是說,速度儲備較高的鼓手能以較少的能量消耗保持一定的速度,達到輕松持久的效果,這就是做為一名高水平的鼓手所要求的專項耐力。       
      對于以上幾項因素分析,針對于耐力素質的練習,根據個人情況條件不同,大至可分為一般練習法,發展一般耐力的練習和專項耐力練習法。      
一、耐力素質練習的一般方法      
       耐力素質的練習方法較多,而且各種方法都有其各自的特點。總的來說,這些特點基本上又體現在耐力素質練習過程中。在練習強度,持續時間,間歇時間與方式,重復次數等因素的組合與變化上。常用的練習方法主要有以下幾種;
(一)持續練習法      
      持續練習發是指在相對較長的時間里(不小于30分鐘),以較為恒定的強度持續地進行練習的方法,持續練習法具有持續刺激機體的作用,有利于改善大腦皮層神經過程的均衡性,提高心血管系統和呼吸系統的功能,能較經濟地利用體內儲備的能量,有利于發展一般耐力。      
持續練習法由于持續時間較長,有沒有明顯的間歇,所以總的練習負荷量較大。但是練習時的強度較小,而且比較恒定,變化不大,一般強度在人體能動力的60%上下波動,練習對機體產生累積性的刺激比較和緩。
構成持續練習法基本要素是重復練習的方式,時間與強度,在方式固定的情況下,練習的時間與強度可作響應的調整,如練習強度大,時間可縮短,練習強度小,則適當延長練習時間。    
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